Akụkọ

1, Ọ dị mkpa ikpo ọkụ nke ọma

Mgbe ị na-eji dumbbells maka mgbatị ahụ, ekwesịrị ịmara na ikpo ọkụ zuru oke tupu mgbatị ahụ, gụnyere nkeji 5 ruo 10 nke ọzụzụ ikuku na ịgbatị akwara isi ahụ.

2, Omume kwụsiri ike na ọ bụghị ngwa ngwa

Adịla ngwa ngwa, karịsịa nkwụsi ike nke úkwù na afọ dị ezigbo mkpa, mmegharị ọzụzụ iji zere otu, nguzozi ahụ dum bụ ihe kachasị mkpa, na mgbakwunye na mmegharị ọkọlọtọ, na-ejide mmegharị dumbbell, ọ bụ ezie na ọ bụghị ya. siri ike, mana ọ ga-abụrịrị ọkọlọtọ.

3, mmerụ ahụ njehie nguzozi

Ọ bụrụ na ọ bụghị ebe, ọ nwere ike ịzụ uru ahụ na-adịghị mma.Mgbe nkwonkwo ikpere ụkwụ na-ehulata nke ọma, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ adịghị mma, ọ dị mfe imerụ ahụ.Mgbe mmega ahụ gasịrị, zuru ike, nke na-enyere aka ịmepụta ogologo ahịrị ma na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma.

4, Iwu nkwụsi ike iku ume

Ekwesịrị itinye nlebara anya na usoro iku ume, mgbatị obi n'ozuzu ma ọ bụ elu mgbe ị na-ekuku ume, ntinye ma ọ bụ daa mgbe a na-ekuku ume.N'okwu dị mfe, a na-ekupụ ya mgbe ị na-agbasi mbọ ike, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike ịme ụda iji mee ka ike gị sie ike.

5, Họrọ dumbbells kwesịrị ekwesị

Tupu iji dumbbell mma, ịhọrọ àgwà nke onwe ha dumbbells, ebumnuche nke mmega ahụ bụ ịbawanye uru ahụ, nhọrọ kacha mma nke 65% -85% ibu dumbbells.

Cheta na: ọ bụrụ na oge ọ bụla nwere ike ibuli ibu bụ 10 n'arọ, ị kwesịrị ịhọrọ a arọ nke 5 ka 8 n'arọ dumbbell mgbatị.

6. Mee oge na oge

Na-eme otu 5-8, otu ọ bụla na-eme ihe ugboro 6-12, ọsọ ime ihe ekwesịghị ịdị ngwa ngwa, otu ọ bụla na-ewe nkeji 2-3.Nnukwu ibu ma ọ bụ obere ibu, ogologo oge ma ọ bụ obere oge, mmetụta agaghị adị mma.

7, Adịla kpuru ìsì

Emela ka ịchụso ọsọ nke oke ibu iji họrọ oke ibu ibu, ịmara na mmetụta nke oke ibu adịghị adabere na ịdị arọ nke dumbbell!Ihe dabara gị kacha mma.