Akụkọ

Anụ ahụ nke ubu bụ akụkụ kachasị mkpa nke anụ ahụ dị n'ime ahụ dum.Iwuli ubu sara mbara na nke zuru oke nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ndị mmadụ nwee ntụkwasị obi karị, kamakwa na-enyere gị aka inweta ụdị ihe atụ ma mee ka ahịrị akwara nke ahụ niile dị elu dịkwuo mma.Ụfọdụ ndị na-ekwu na ịzụ ubu bụ ọkara agha, n'eziokwu, ahịrịokwu a abụghị ihe ezi uche na-adịghị na ya.Nnyocha miri emi nke usoro ubu, mmegharị ahụ dumbbell 2 iji nyere gị aka ịzụlite ubu sara mbara.

Dumbbell bụ ngwá ọrụ mgbatị ahụ a na-ahụkarị na ndụ anyị kwa ụbọchị.Enwere mmeghari mgbatị ahụ na-enweghị atụ nke dumbbell mere.Maka ọzụzụ nke akwara ubu, dumbbell dị mkpa, n'ihi na iji ọzụzụ dumbbell, nwere ike izere mpụta nke ubu asymmetry, ma na-enyere anyị aka nweta ezigbo ọzụzụ ọzụzụ.

Anụ ahụ nke ubu anyị bụ akụkụ atọ mejupụtara: anterior deltoid, middle deltoid and posterior deltoid.Ọ dị mkpa ịkpụzi akwara atọ niile n'otu oge n'oge mmega ahụ.Ọ bụrụ na ọzụzụ ọzụzụ ahụ adịghị mma nke ọma, ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ na akwara ubu adịghị mma.Iji zụlite akwara deltoid n'otu n'otu, anyị kwesịrị ịgbakwunye ụfọdụ mmemme dumbbell iji kpalie mpaghara a họpụtara nke ọma.

Iguzo ma ọ bụ ọdụ dumbbell ubu ịkwanye

Nke a bụ otu n'ime mmegharị ahụ ike ubu kacha mma ị nwere ike ime.Ị nwere ike na-eme ka iguzo ọtọ ma ọ bụ nọdụ ọdụ, mana nke ọ bụla nwere uru na ọghọm ya.Mpịakọta dumbbell guzoro na-akpali traktị ihu, etiti na azụ karịa ka ịnọdụ ala na-eme, ha na-akpalikwa akwara ndị bụ isi.

N'otu oge ahụ, ịdị arọ nke ọnọdụ guzoro na-adịkarị ntakịrị karịa nke oche oche, nke na-eduga na mmetụta ọzụzụ dị oke oke maka ike anụ ahụ, na ọnọdụ oche dị mfe, nke dị nnọọ enyi maka ahụike.Ụdị ụzọ ọzụzụ abụọ a, anyị nwere ike ịhọrọ dịka ọnọdụ ha si dị.

Tụgharịa dumbbells kwụ ọtọ n'akụkụ

Site n'ịtụgharị n'otu akụkụ, anyị na-ezere supraspinatus ịbanye n'ime usoro mmegharị kachasị arụ ọrụ, nke na-enye anyị ohere ịzụ deltoid n'etiti n'ime oke oke nke nkwonkwo.Mgbe ị na-eme nke a, kpachara anya ka ị kwụsị mgbe ogwe aka na-ejide dumbbell dị na ala iji zere mkpali ọzọ nke eriri azụ.