Akụkọ

A na-atụ aro na ike ọzụzụ mbụ kwesịrị ịdị 5-7.5 n'arọ maka biceps.Ọ bụrụ na ejiri dumbbells mee triceps, ọ bụ 2.5-5 n'arọ na otu aka na 10 n'arọ n'ubu.Ya mere, n'ịtụle na ị na mbụ zụta otu ụzọ dumbbells na ọnụ ala 30 n'arọ (n'ezie naanị ihe karịrị 20 n'arọ).Ọ bụrụ na ị na-esi ọnwụ na ọzụzụ.Mgbe ọnwa 3 gachara, arọ a dị gị mma, brachii abụọ na brachio atọ.Mana ubu ezughị oke.Mgbe ọnwa isii gachara, Brachio enwekwaghị ike.N'oge ahụ, a ga-eme ka ọ dịkwuo njọ dịka ọnọdụ anụ ahụ nke onwe ya si dị.M na-atụ aro ka ịzụta otu ụzọ dumbbells nwere oke arọ nke 50 n'arọ, gbakwunyere dumbbells abụọ n'otu n'otu.Nke a ezuru gị ime mgbatị ahụ maka otu afọ.Ọnọdụ ikike.Mgbe ị na-azụta mmanya mmanya, ogwe Olympic ga-aka mma ma ọ ga-ewe ogologo oge.

Ihe ọzọ m chọrọ ikwu bụ.Ị chọrọ nzaghachi zuru oke na nhazi zuru oke iji megharịa ahụ gị.Ọ dịghị mkpa ka ike gwụ gị n'otu ume, ọ bụrụgodị na ịmechaala gị.Mee mmegharị dị iche iche na nha dị iche iche ugboro ugboro.Na ị dịghị mkpa oké arọ iji na-emega akwara, otú ị na-adịghị mkpa dị arọ dumbbells ma ọ bụ barbells.

Ozi agbakwunyere:
Usoro mmega ahụ dumbbell bụ usoro ahụike nke ejiri akụrụngwa dumbbell mechaa.Ọ nwere ike nweta ebumnuche nke inweta ahụ ike maka ndị na-eri anụ, na-ebelata abụba maka ndị abụba na ịkpụzi.Usoro mgbatị ahụ dị iche iche na ebumnuche ahụike nwere usoro mmega ahụ dị iche iche maka dumbbells.

Ụkpụrụ mmega ahụ bụ isi:
1. N'ihi na ndị dabere na-enweta mọzụlụ, ọ bụ adabara dumbbell omume na arọ arọ na ole na ole reps.
2. Mbelata abụba kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ dumbbell na obere arọ na ọtụtụ ugboro.
3. Maka nzube nke ịkpụzi, ọ na-adabara mmega ahụ na ọkara arọ dumbbells.