Akụkọ

Ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ ahụ na-eleghara mkpa iku ume na usoro mmega ahụ anya, mgbe ụfọdụ ọ bụ mmejọ nke iku ume na-eme ka anyị ghara inwe ọganihu.N'otu oge ahụ, a ga-enwe mmeghachi omume ọjọọ, dị ka dizziness, hypoxia na ndị ọzọ.Ọtụtụ mgbe, anyị ga-eche na anyị na-efunahụ ike ngwa ngwa mgbe anyị na-emega ahụ, na ike ahụ enweghị ike iru ebe kachasị elu, nke mere na a ga-ebelata ọkwa ọzụzụ anyị.Ya mere iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmegharị ahụ.

Mụa iku ume n'ụzọ ziri ezi, were ndidi ruo nwa oge, n'oge na-adịghịkwa anya ị ga-amụta usoro iku ume ndị a.

Iku ume na-enweghị mmegharị oxygen

Maka mmega ahụ igwe, kuru ume ka ị na-eme ihe dị mfe, wee bido ma kupụ ume mgbe ịmechara.Usoro mbelata iku ume.Rịba ama na oge ime ihe kwesịrị ikwekọ na oge iku ume.N'ozuzu, mmalite nke omume bụ 1 sekọnd, ya mere ọ bụ 1 sekọnd iku ume.Ọ na-ewekarị ihe dị ka sekọnd abụọ iji weghachi, nke pụtara na ọ na-ewe ihe dị ka sekọnd abụọ iji mejupụta ikuku mgbe ị na-ekuku ume, wee megharịa ihe ahụ mgbe ị na-eku ume mgbe niile.

Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ siri ike, jiri ijide ume gị.Iji ya mee ihe nke ọma, ijide ume gị nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu ma mee ka ụda akwara dịkwuo elu.Ọ bụrụ na iji nkpagbu eme ihe na-ezighi ezi nwere ike ime ka ọbara mgbali elu daa, na-ebute isi ọwụwa, tinnitus, ọgbụgbọ na mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma.Ụzọ kwesịrị ekwesị isi jide ume gị abụghị ikuru ume nke ukwuu, kama iji nwayọọ nwayọọ na-ekupụ ume.Jide ume gị abụghị maka mmegharị ọ bụla.A ghaghị iji ya mee ihe maka sprint ikpeazụ ma ọ bụ maka oke arọ.

Igwe iku ume anaerobic na-ewe ụdị iku ume site n'ọnụ na imi n'otu oge.Nke a nwere ike ịbawanye oriri oxygen, melite arụmọrụ ma gbasaa oge mgbatị ahụ.N'otu oge ahụ, ọ na-ebelata ikuku ventilashion nke akụkụ okuku ume na-eme ka usoro iku ume na-adịghị egbochi ya.

Usoro iwu ụlọ akwara maka mmega ahụ anaerobic

Mmega ahụ anaerobic na-ezo aka na mmegharị ahụ ngwa ngwa na nke siri ike nke akwara na ọnọdụ "enweghị oxygen".Ọtụtụ mmega ahụ anaerobic bụ nnukwu ibu na mmega ahụ ozugbo, yabụ na ọ siri ike ịdịru ogologo oge na ike ọgwụgwụ na-adịkwa ngwa ngwa.Ihe kacha mara amara nke mmega ahụ anaerobic bụ na oriri oxygen n'oge mmega ahụ dị ntakịrị.N'ihi na ọsọ na-agba ọsọ ọsọ na ike mgbawa dị oke egwu, shuga dị n'ime ahụ mmadụ enweghị oge iji mebie site na ikuku oxygen, ọ ghaghị ịdabere na "ike anaerobic".Mmega ahụ na-emepụta oke lactic acid n'ime ahụ, na-eduga na ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ nke na-enweghị ike ịdịte aka, mgbu ahụ na mkpụmkpụ nke ume mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Oge mgbake ahụ bụ awa 48 ruo 72, yabụ na ọ naghị adị irè ịnọgide na-eme otu ahụ ahụ ruo mgbe ọ gbakere kpamkpam.N'ozuzu na mmega ahụ nke nnukwu akwara n'otu oge ahụ enwere obere akwara na-etinye aka na mmega ahụ, ụdị ikpe dị otú ahụ, ọ bụrụhaala na mmega ahụ nke uru ahụ na-etinye n'otu ụbọchị bụ mmetụta kachasị mma.Ọnụ ọgụgụ nke otu na oge achọrọ: 3 ~ 4 otu, 6 ~ 10 ugboro, 3 ~ 4 mmegharị maka nnukwu akwara, na 2 ~ 3 otu, 8 ~ 12 ugboro, 2 ~ 3 mmegharị maka obere akwara.Nnukwu uru ahụ gụnyere: pecs, latissimus dorsi, abs na ụkwụ.Ọzụzụ mbụ kwesịrị ịdị mma iji belata ibu, mụbaa ọnụ ọgụgụ.