Akụkọ

Mwepu siri ike bụ njem a ma ama nke na anyị na-ahụ ọtụtụ ndị agadi ahụike na-etinye ya na usoro ahụike ha.A maara ihe na-adọkpụ siri ike na-emega ahụ 80% nke uru ahụ, n'ihi na ịdọ aka ná ntị siri ike bụ imega ahụ ebe akwara, ọtụtụ ndị nwere echiche dị iche iche, yabụ ị chere na ịdọ aka ná ntị siri ike bụ imega ahụ ike ma ọ bụ ụkwụ?

Site na mmegharị ahụ n'onwe ya, ịdọrọ siri ike bụ ịzụ mmegharị hip
Ọ bụ ezie na dị iche iche n'ime anyị na-enwe mmetụta dị iche iche ogo mgbe anyị na-adọkpụ ike, ụfọdụ n'ime anyị nwere azụ mgbu, ụfọdụ nwere azụ mgbu, na ụfọdụ nwere hip na ụkwụ mgbu.Mana maka mmegharị ahụ n'onwe ya, ọnyà siri ike bụ ịmegharị buttock.Mgbe anyị dọpụrụ ike, akụkụ ahụ anyị ndị ọzọ na-anọgide na-edozi, ma e wezụga nkwonkwo hip.Na nkwonkwo hip flexes gbatịa edinam, bụ isi ọrụ nke coxal muscle, otú ike ịdọrọ bụ omume buttock edinam.

Ma ị nwekwara ike na-emeghachi azụ
Ma site na mmegharị na ọnọdụ dị iche iche na-agbanwe, ị nwere ike ime ka ọ dị ike site na mmetụta ọzụzụ azụ.Otu esi eme nke a bụ ịdọghachite ubu gị azụ na ikpere gị ntakịrị azụ ka ị na-eweli elu.Ya bụ, na usoro nke ịdọrọ ike, emechala ịkwọ ụgbọ mmiri, ya mere ịdọrọ siri ike nwere mmetụta ọzụzụ azụ.Ma n'ozuzu na-ekwu okwu, ka na-ebute ụzọ na-eme buttock.

N'ihe gbasara atụmatụ mgbatị ahụ, ekwesịrị idowe ndọtị siri ike maka azụ ụbọchị
Ọ siri ike ịdọrọ omume a, ọ bụ ezie na a na-ebute ọzụzụ ụkwụ ala ụzọ, mana mgbe ị na-eme atụmatụ ahụike, ekwesịrị itinye ya n'ụkwụ n'ụbọchị ahụ?Mba, ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ mgbe niile na n'ogo dị elu, ị ga-achọpụta na ebuli elu ekwesịghị ịbụ n'ụbọchị ụkwụ.

Na-arụ ọrụ na azụ gị na ụkwụ gị, dị ka ị nwere ike
Ọ bụrụ na a ga-ekewapụ ihe siri ike na squat dị ka o kwere mee, ka anyị tinye isiokwu ọzọ ebe a, ma na-eme azụ na ụkwụ kwesịrị ikewapụkwa ka o kwere mee.Mmemme mgbatị ahụ nke ọdịnala, enwere mmemme ntinye na ịdọrọ ụkwụ, ndọta na ụkwụ n'usoro, nke a adịghị mma n'ezie.Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịkwatu na ịdọrọ, ị ga-agbanwe ya ka ọ bụrụ "push and pull" ma ọ bụ "ịgba ụkwụ na ịdọrọ" kama ịga n'ihu na azụ na ụkwụ.Isi ihe kpatara ya bụ otu ihe ahụ, n'úkwù enweghị ike iguzo, na akụkụ abụọ a bụ nke agbụ azụ, mmetụta mmekọrịta dị nnọọ ukwuu.Ọ bụrụ na azụ adịghị mma, nkwụsi ike nke squatting adịghị mma.Na-enweghị ike ụkwụ, barbell agaghị eguzosi ike.

Ọzụzụ siri ike azụ, mmetụta dị mma
Ọ bụ ezie na ike ịdọrọ adịghị ebibi mmetụta na-azụ, ma na-anakọta mmetụta, na-anakọta mmetụta bụ nnọọ ike ka.Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eme ihe siri ike tupu mgbatị azụ ndị ọzọ, ị nwere ike ime ka akwara azụ gị na-arụsi ọrụ ike, nke mere na mmetụta nke ike, mgbagwoju anya na nghọta anụ ahụ ga-esiwanye ike.Ya mere ịdọrọ siri ike nwere ezigbo ọzụzụ azụ azụ inyeaka mmetụta.Nke abuo, tupu ịmeghachi azụ ime ihe siri ike, ikike nkwado ụkwụ gị ga-esiwanye ike, yabụ na-esote ime ọdụ ọdụ, ahịrị agbagọ, ibu ọrụ dị ukwuu, ime ihe bụ ọkọlọtọ.