Akụkọ

Ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịmepụta ahụ ike ga-ahọrọ iji dumbbells na-emega ahụ n'ihi na ha dị obere na ìhè ma nwee ike ịme ya n'oge ọ bụla, n'ebe ọ bụla.Kettlebells nwere otu uru ahụ, yana na-ewusi anụ ahụ ike nke ị na-adịghị eji.Mgbe ị na-emega ahụ na kettlebells, ị nwere ike ịme mgbatị dị iche iche dị ka ịkwanye, ibuli, ibuli, ịtụba na squats na-awụlikwa elu iji mee ka uru ahụ nke elu, ogwe, na ụkwụ dị ala sie ike nke ọma.

Kettlebells nwere akụkọ ihe mere eme nke ihe karịrị afọ 300.Ndị hercules Rọshịa kere igwe mgbatị ahụ nke yiri bọọlụ na mbido narị afọ nke 18 iji kwalite ike, ntachi obi, nguzozi na mgbanwe nke ahụ ngwa ngwa.Isi ihe dị iche n'etiti kettlebells na dumbbells bụ njikwa njikwa.Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ahụike kettlebells.Na omume, ṅaa ntị na izi ezi nke mmegharị.

Usoro 1: Tigharịa kettlebell

Jiri otu aka ma ọ bụ aka abụọ jide ite mgbịrịgba ahụ n'ihu ma bulie ya na ike hip (na-ahapụghị aka), wee kwe ka ite mgbịrịgba daa n'azụ crotch.Ọ na-arụ ọrụ na ike mgbawa nke hips na ọ bara uru nke ukwuu na ịkwanye na mgba!Ị nwere ike ịnwale aka ekpe na aka nri 30 na otu atọ.Tinye ibu ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na, dị ka mmega ahụ ọ bụla na-ebu ibu, ekwesịrị idobe azụ nke ala ka ọ kwụ ọtọ na nke dị ntakịrị iji wuo ntachi obi dị ala, nke nwere ike ịkpata nsogbu.

Ụzọ nke abụọ: welie ite ahụ elu

Jiri aka abụọ jide aka kettlebell wee were aka kwụ ọtọ bulie kettlebell, nwayọ na nwayọ.Tinyegharịa ugboro ise.

Usoro nke atọ: usoro ntinye nke kettlebell

Jiri aka abụọ jide aka kettlebell, ọbụ aka chere ibe gị ihu, nso n'obi gị na ịdị elu ubu gị;Squat dị ka o kwere mee;Iji ogwe aka gị kwụ ọtọ, kpapụ kettlebell kwụ ọtọ n'ihu gị, dọghachi ya azụ n'ubu gị, ma kwugharịa ya.

Usoro nke anọ: n'elu iwu stool

N'elu oche dị n'elu, gbadaa ikpere gị ma jide mgbịrịgba n'ubu gị.Jiri aka abụọ jiri kettlebell bulie elu, wee laghachi n'ọnọdụ dị njikere.O dina n'azu ya were kechie ikiaka ya n'ihu obi ya.Gbanwee ogwe aka azụ n'isi, gbadaa;Mgbe ahụ laghachi site na mbụ ụzọ na njikere ọnọdụ.Ihe omume a bụ nke mepụtara nnukwu akwara pectoralis, akwara brachial na akwara ubu.