Akụkọ

Iji squat barbell bara ezigbo uru, ma ị ga-aghọta n'ezie ọnọdụ ziri ezi nke squat barbell, ma nwee ike ime ya!Ya mere, gịnị bụ uru nke squats barbell?Kedu ka esi eme ọnọdụ ziri ezi nke squat barbell?Anyị na-ewere gị nke ọma nghọta!

Nke mbụ, melite ike ahụ nke omume kachasị dị irè

A na-akpọ Squat "eze ọzụzụ ike."Ọ dị mfe.Squat na-eji ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke otu akwara, na mgbe ị na-atụle nkwado, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara ọkpụkpụ niile na-etinye aka.Ndị ọkà mmụta sayensị atụlewo ọrụ a na-arụ n'ọtụtụ mmegharị ahụ.Maka otu oke ibu, squat na-arụpụta ọrụ kachasị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ karịa nke siri ike na ugboro ise karịa nke bench.Ndị squat nwere ike iji ibu dị arọ karịa ịdọrọ siri ike yana ọtụtụ karịa bench press.N'ihi na nke a dị omimi crouch na uto na ike sistemu, mmetụta a na-akwadebe nke ukwuu karịa omume ndị ọzọ.

Abụọ, mmegharị kachasị dị irè na-abawanye uru ahụ nke ahụ dum

Squatting bụ mmegharị nkwonkwo nke okpukpu abụọ, na ahụ na-ezobe homonụ nke na-eto eto mgbe ọ na-agbagharị, ya mere ịgbatị oke ibu ọ bụghị nanị na-akwalite uto akwara ụkwụ, kamakwa na-akwalite uto ahụ ike dum.Tụkwasị na nke ahụ, squat mere ọtụtụ ihe, ma e jiri ya tụnyere mmegharị ndị ọzọ, ọ bụghị nanị na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka njupụta anụ ahụ dịkwuo mma, ya bụ, na-eme ka mọzụlụ na-adịwanye ike.

Enwere ike ime squat barbell ọ bụghị naanị n'ihi obi siri ike na ike ngụgụ, kamakwa iji nyere aka mee ka ahụ ike dị n'apata na ukwu, yana inye aka na-arụ ọrụ obi na ịbawanye ikike ngụgụ.Na squats barbell dị mma maka iwulite ike n'ahụ gị niile, yana akwara n'ahụ gị niile.

Ọnọdụ ziri ezi maka squats barbell

Ị nwere ike ịhọrọ iguzo ụkwụ gị n'obosara ma ọ bụ n'ubu, jide obi gị ma mee ka úkwù gị na afọ gị sie ike, ma jide barbell n'azụ ma ọ bụ n'ihu olu gị.

Usoro mmemme:

Onye na-eme ya na-emechi úkwù na afọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ikpere, na-ahapụ etiti ahụ nke ike ndọda na-adaba na 90-degree Angle ma ọ bụ ihe na-erughị ya, wee kwụsịtụ, wee tinye uche na mọzụlụ nke ụkwụ na buttocks iji laghachi ngwa ngwa n'ọnọdụ mmalite.

Ihe omume chọrọ:

1. Mee ka úkwù na afọ sie ike n'oge a na-eme ihe.

2, ikpere n'oge mmegharị ekwesịghị gafere mkpịsị ụkwụ ha.

3. Na-ekuku ume mgbe ọ na-akụtu, kupụkwa ume mgbe o biliri ọtọ.

4. Mgbe squat barbell dị arọ, a na-atụ aro ka onye ibe chebe ya n'otu akụkụ, n'ihi na mgbatị ahụ dị arọ bụ mgbatị ahụ dị ize ndụ.