Akụkọ

Barbell bụ ụdị akụrụngwa ahụike anyị na-eji mgbe anyị na-emega ahụ anyị.E jiri ya tụnyere dumbbells, akụrụngwa a dị arọ karị.Ka anyị wee na-emega ahụ nke ọma, anyị na-ejikarị ụfọdụ mmegharị ahụ nke ọma na-eme nke ọma.Yabụ ị maara ihe mmegharị ahụ kpochapụrụ nke ahụike barbell bụ?

Ihe ndọta siri ike
Debe mmanya ogbunigwe n'etiti ụkwụ gị.Debe ụkwụ gị n'úkwù-obosara iche.Gbatịa eriri ubu gị site n'ihulata úkwù gị wee jide aka gị n'obosara ubu.Were ume miri emi, belata úkwù gị ma mee ka ikpere gị sie ike ruo mgbe ụmụ ehi na-emetụ mmanya ahụ aka.Lelie anya.Debe obi gị elu, kpachie azụ gị, ma si n'ikiri ụkwụ bulie ogwe osisi ahụ elu.Mgbe mmanya ahụ dị n'elu ikpere gị, dọghachite mmanya ahụ azụ, ejikọta eriri ubu ọnụ, ma mee ka úkwù gị gaa n'ihu n'ebe mmanya ahụ.

Barbell flat bench press
Dina n'elu oche dị larịị, jiri njide etiti, wepụ ihe mgbochi n'ogbe, jide ya nke ọma ma bulie ya n'elu olu gị.Nke a bụ mmegharị mmalite gị.Malite na ọnọdụ mmalite, kuru ume ma jiri nwayọọ nwayọọ belata mmanya ahụ ruo mgbe ọ metụrụ n'etiti obi gị aka.Kwụsịtụ obere oge, welie mmanya ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite ya, ma kupụ ume, na-elekwasị anya n'iji akwara obi gị.Ka ị na-erute n'elu nke ntanye ahụ, debe ogwe aka gị ka ọ dị jụụ ma fesaa obi gị ka ị nwere ike, kwụsịtụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ọzọ.Ekwesiri iburu n'uche na mgbe ị na-agbanye bench, ọ bụrụ na ibu ahụ buru ibu, mmadụ kwesịrị inyere aka, ma ọ bụ ọ dị mfe merụọ ahụ.A dụrụ ndị mbido ọdụ ka ha malite ọzụzụ site na mmanya efu.

Ahịrị ogbunigwe
Mmega ahụ mara mma bụ ijide n'okirikiri (ọbụla aka ala), ikpere gbadatụrụ obere, na-ehulata n'ihu, na-dokwa azụ gị kwụ ọtọ.Gaa n'ihu ruo mgbe azụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.Ndụmọdụ: Lee anya n'ihu.Ogwe aka nke na-ejide mgbịrịgba ahụ kwesịrị kpọgidere n'ụzọ nkịtị, na-agbada n'ala na ahụ.Nke a bụ mmalite nke omume.Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume wee dọpụta mgbịrịgba ahụ.Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị wee jide naanị ogwe aka gị.N'ebe kacha elu nke nkwekọrịta ahụ, mee ka uru ahụ dị n'azụ gị sie ike ma jide nwa oge.

Barbell squat
Maka ihe nchekwa, ọ kacha mma ịzụ ọzụzụ na squat rack.Iji bido, tinye mgbịrịgba n'elu akwa n'elu ubu gị.Tinye oche ma ọ bụ igbe dị larịị n'azụ gị.Oche dị larịị na-akụziri gị otu esi eme ka úkwù gị laghachi azụ na otú ị ga-esi ruo omimi nke achọrọ.Jiri ogwe aka abụọ welie barbell ahụ na shelf, na-eji ụkwụ abụọ ma na-edobe ọkpụkpụ gị ogologo.Sipụ na shelf ma guzoro ụkwụ gị n'obosara n'ubu, mkpịsị ụkwụ na-atụtụ aka ntakịrị n'èzí.Na-atụ isi gị n'ihu mgbe niile, n'ihi na ileda anya nwere ike ime ka ị ghara ịdị nro ma dị njọ maka idobe azụ gị ogologo.Nke a bụ mmalite nke omume.Jiri nwayọọ nwayọọ belata mmanya ahụ, ikpere na-ehulata, hips azụ, nọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ, na-aga n'ihu.Gaa n'ihu na-akpụ akpụ ruo mgbe hamstring dị na nwa ehi.Mee ume ka ị na-eme akụkụ a.Ka ị na-eku ume, welie ogwe ahụ na ike n'etiti ụkwụ gị, gbatịa ụkwụ gị, gbatịa úkwù gị, laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ.